您现在的位置:主页 > www.822844.com >

哑铃锻炼方法

文章来源:本站原创 发布时间:2019-09-11

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  卧推。你需要床或锻炼垫来完成这个锻炼。躺在床上或垫子上,使膝盖在床的边缘,脚接触到地面。

  躺式飞行运动。你仍需要在垫子或床上运动。躺在床上或垫子上,使膝盖在床的边缘,脚接触到地面。

  变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。

  1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,香港太子报最新彩图,一般每合并图册(3张) 组动作8-12RM效果最佳。

  2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

  3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

  动能哑铃动作图解是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的动作图解,哑铃动作要充分掌握动作的运动轨迹、呼吸状态、肌肉的发力过程三个部分。

  1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、平特一肖研究规律金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。