快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使很多人晚上不能按時(shí)入睡，翌晨自然也無法享受自然醒，鬧鐘成了無奈的選擇。用過鬧鐘的人都有這樣的體會(huì)：有時(shí)睡得香沒有聽到鬧鐘鈴聲，有時(shí)聽到鈴聲后還要“賴"上片刻才想起來，有時(shí)雖然應(yīng)聲而起，但起來后頭昏沉沉的。出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象往往并非睡眠不足，而是因?yàn)轸[鐘的時(shí)間定得不合理。ELISA試劑盒
大家知道，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，呈周期性改變，一個(gè)晚上的睡眠大概是4－5個(gè)周期，一個(gè)周期大概是1個(gè)半小時(shí)。淺睡眠開始15分鐘內(nèi)，只要稍微有一點(diǎn)聲音就會(huì)醒來，接近于自然醒來。淺睡眠過了15分鐘后，只有他人大叫自己的名字或周圍有巨大的聲音，大腦才會(huì)有所反應(yīng)。到了深睡眠階段，這個(gè)時(shí)候別人幾乎叫不醒，睡著了被火燒死的例子都是發(fā)生在這個(gè)時(shí)期。 如果是從深睡眠中被鬧鐘突然叫醒，人的短期記憶能力、認(rèn)知能力，甚至是計(jì)算技能都會(huì)受到顯著影響，這些能力zui多為正常狀態(tài)的65％，與醉酒者相當(dāng)。而且在此后的一段時(shí)間內(nèi)，人還會(huì)出現(xiàn)心慌、情緒低落，感覺沒睡醒和懸空等不適。 深睡眠階段被鬧鐘叫醒，還會(huì)引起身體應(yīng)激性反應(yīng)，體內(nèi)腎上腺素水平增高。這種狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，將導(dǎo)致高血壓、睡眠問題和精神壓抑。日本工業(yè)健康國(guó)立研究所進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深睡眠中，突然被鬧鈴驚醒的人，比自然醒來或在淺睡眠開始15分鐘內(nèi)醒來的人血壓更高、心率更快。愛丁堡睡眠中心的專家還發(fā)現(xiàn)，深睡眠階段突然被鬧鐘驚醒，甚至?xí)疴馈?/p> 怎樣將鬧鐘定在淺睡眠階段？首先要掌握睡眠周期，再將鬧鐘定在睡眠時(shí)間為1.5小時(shí)的倍數(shù)時(shí)間后的15分鐘內(nèi)。比如，你晚上10點(diǎn)30分*，估計(jì)11點(diǎn)睡著，那么將鬧鐘定在5點(diǎn)（1.5小時(shí)的4倍）、6點(diǎn)30分（1.5小時(shí)的5倍）、8點(diǎn)（1.5小時(shí)的6倍）后的15分鐘內(nèi)。ELISA試劑盒 設(shè)置鬧鐘，除了定時(shí)要講究科學(xué)外，還應(yīng)采用柔和的聲音或音樂。因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲 音，因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。 為了起床后精神好，一醒來就應(yīng)該將臺(tái)燈打開或讓陽光照進(jìn)來，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，避免血壓突然變動(dòng)。 起床后，做做深呼吸。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿活力。接著喝一杯水，讓身體知道新的一天要開始了。人在睡眠時(shí)發(fā)出的汗約有一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將廢物排出，會(huì)讓身體很舒服。 香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。ELISA試劑盒 |
會(huì)員_a.png)