由于慢跑比步行激烈些，如果跑時盲目蠻干，負荷過量而又方法不當(dāng)，也可能發(fā)生損傷或意外。 一、跑前要進行身體檢查 為了確保安全，中老年人在參加慢跑前征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行慢跑鍛煉。 ELISA試劑盒 五、跑時是否感到樂趣 這是健身慢跑時主觀感覺上的安全閥，如果慢跑負荷適當(dāng)，跑時會精神愉快、心情舒暢、興趣無窮；如果跑時煩躁不安，難受苦惱，就應(yīng)停止。 六、睡眠和食欲是否良好 由于健身慢跑促進體內(nèi)代謝過程，增強消化吸收功能，因此，在慢跑一段時間后會食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之，就可能是跑得過量的警告。 七、呼吸是否順暢 呼吸要自然、深長、協(xié)調(diào)、不應(yīng)有憋氣感覺。還要和跑的步子節(jié)奏相配合。如果跑時呼吸急促、上氣不接下氣，就可能是跑速過快或身體不適應(yīng)，應(yīng)降低跑速；如跑時呼吸困難，胸悶難受,就應(yīng)停跑,請醫(yī)生檢查。 八、預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛 跑的方法不得當(dāng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量，另方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性；冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。ELISA試劑盒 九、戒除爭強好勝心理 健身慢跑的目的不是的*、奪錦標(biāo)，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行，按自己zui適宜的速度及距離進行鍛煉，確保安全。
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