失眠睡不着?记住这6个沾床就睡的诀窍_健康频道_东方

发布日期:2020-06-15 06:24   来源:未知   阅读:

现如今,

越来越多的人步入失眠的步伐,

失眠看似是小事,

却对人体的伤害很大,

那总是反复失眠怎么办?

教大家沾床就睡的六个诀窍!

一般来说,失眠的表现有:

1. 入睡困难,即睡下30分钟内无法入睡;

2. 睡眠维持困难,即睡着后频繁醒来,而且醒来后再入睡困难;

3.早醒,即比往常早醒2小时以上。

沾床就睡的6个诀窍

首先就是建立床和睡眠的条件反射。

1、不要在床上做与睡眠无关的事。看电视、玩手机、看书、听音乐等,都会削弱床和睡眠之间的条件反射。尤其躺床上玩手机,发出光线的电子产品会使人们生成的褪黑激素减少22%,一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,直接影响便是让人始终处于浅睡眠。

2、不困不上床。也就是有困意再上床,不困的时候远离床,多次训练形成条件反射。

3、睡着后不下床。不要轻易打断睡眠,以免醒了再难入睡。但如果上床后20分钟还无法入睡,建议下床做一些放松身心的活动,比如冥想。

4、建立睡眠仪式感。要有良好的睡眠卫生教育,建立一个睡眠的仪式感及正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯,卧室保持昏暗灯光,环境无噪音,提前洗脸、漱口,建立睡眠仪式感,下午四点后不喝咖啡,不在睡前吃食物,不能让食物刺激大脑。如果睡眠效率低,可以进行睡眠限制疗法,即做一些其他的活动,等想睡觉时再躺到床上。

5、可以不午睡。为了积累足够的睡眠压力,也就是睡眠动力,有失眠困扰的人可以不午睡。而且身体有调节能力,可以适应不午睡的情况,下午也不会没精神。

6、适量运动。运动以有氧运动为佳,比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。睡觉前2小时不用做剧烈运动,比如打篮球等,不然会使神经系统兴奋从而加剧失眠。